| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00 | SZTANGI/KETTLE (VLADA/ZUZIA) | ||||||
| 9:30 | MODELOWANIE SYLWETKI (MAGDA) | MODELOWANIE SYLWETKI (MAGDA) | |||||
| 10:00 | AKTYWNA CIĄŻA (MARIA) | AKTYWNA CIĄŻA (MARIA) | ROLLSTRETCH/MOBILITY (VLADA/ZUZIA) | STRETCHING FLOW (VLADA) | |||
| 11:30 | PILATES (VLADA) | ||||||
| 11:30 | PILATES (KAROLINA) | ||||||
| 15:30 | |||||||
| 16:30 | ZDROWY KRĘGOSŁUP (OLIWIA) | POŚLADKI W GÓRĘ!(JUSTYNA) | PILATES (VLADA) | POŚLADKI W GÓRĘ! (JUSTYNA) | JOGA AERIAL BASIC (OLIWIA) | ||
| 17:00 | JOGA WHEEL (OLIWIA) | ||||||
| 17:30 | PILATES (OLIWIA) | MODELOWANIE SYLWETKI(JUSTYNA) | ZDROWY KRĘGOSŁUP (VLADA) | FATBURNING (JUSTYNA) | JOGA DLA KRĘGOSŁUPA (OLIWIA) | ||
| 18:00 | TRX (DOMI) | JOGA FLOW (OLIWIA) | |||||
| 18:30 | FATBURNING (JUSTYNA) | TRX (DOMI) | SZTANGI (JUSTYNA) | SALSATION (MARTYNA) | |||
| 19:00 | MODELOWANIE SYLWETKI (DOMI) | ||||||
| 19:30 | ZUMBA (MAGDA) | ZUMBA (MAGDA) | SZTANGI (DOMI) | ||||
| 19:30 | MODELOWANIE SYLWETKI (DOMI) | JOGA FLOW (ANIA) | JOGA FLOW (OLIWIA) | ||||
| 20:00 | TRENING OBWODOWY (DOMI) | ||||||
| 20:30 | SZTANGI (DOMI) | SZTANGI (MAGDA) | STEP CHOREO(MAGDA) | JOGA AERIAL (OLIWIA) | SZTANGI (DOMI) | ||
| 20:30 | KOBIETA TO SIŁA (MAGDA) |
JOGA AERIAL
Joga Aerial to trening rozciągający, który łączy w sobie elementy klasycznej jogi, stretchingu oraz techniki Pilates. Oprócz maty, podczas treningu, wykorzystuje się specjalnie zaprojektowany hamak, który pozwala na pogłębienie pracy. Hamak jest szerokim pasem gładkiej, mocnej tkaniny przymocowanej do sufitu w dwóch punktach. Trening w podwieszeniu ma bardzo wiele zalet. Rozluźnia napięte mięśnie i stawy, odciąża kręgosłup, wzmacnia mięśnie posturalne, łagodzi bóle pleców i ułatwia osobom początkującym opanowanie podstawowych figur z jogi i techniki Pilates. Trening w hamaku to nieustanna „walka z grawitacją”, która wymaga intensywnego zaangażowania mięśni, co istotnie wpływa na wygląd sylwetki. Zapraszamy do wspólnego fruwania. Poziom zaawansowania: od początkujący do średniozaawansowany.
Pilates
Pilates to metoda opracowana w latach dwudziestych ubiegłego wieku przez Josepha H. Pilatesa. Pomagała kontuzjowanym sportowcom oraz tancerzom wrócić do treningów. Od tego czasu została zaadoptowana na użytek całego społeczeństwa. Fizjoterapeuci polecają tę metodę jako jedną z najbezpieczniejszych form ćwiczeń. Pilates ma na celu stworzenie równowagi w ciele. Trening prowadzony jest przy dźwiękach spokojnej muzyki, bez stresu oraz nadmiernego wysiłku. W skład metody wchodzi ponad 500 ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem, ćwiczeniami siłowymi. Istotą metody jest spinanie i rozluźnianie mięśni, mające na celu poprawę ich elastyczności i siły. Ćwiczenie metodą Pilatesa uczy oddychania, niweluje bóle stawów oraz pleców, korzystnie wpływa na ruchomość stawów, stabilizuje oraz wydłuża kręgosłup, wzmacnia mięśnie dna miednicy. Poziom zaawansowania: od początkujący do zaawansowany.
Joga Flow
Jeżeli chcesz osiągnąć efekt atletycznej sylwetki, bez używania ciężaru, bez skoków, bez stresującego cardio – przyjdź na Jogę Flow i przekonaj się jak Twoje ciało reaguje na trening mięśni głębokich! Trening ten jest doskonały w budowaniu kinetycznej świadomości oraz nauczaniu podstawowego zestawu ćwiczeń metody Pilates oraz elementów jogi. Jest to połączenie jogi oraz pilatesu w wersji dynamicznej, bardziej intensywnej! Podczas treningu mocno angażowane są mięśnie głębokie oraz mięśnie tułowia (coremuscles). Są to mięśnie odpowiedzialne za stabilizację naszego ciała. Osobom, którym doskwierają bóle kręgosłupa, zajęcia te pomogą w zmniejszeniu nacisku na kręgi, ból zostanie zredukowany, a przykurczone grupy mięśniowe – rozciągnięte i rozluźnione. Ponadto odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmocnią mięśnie pośladków, brzucha i pleców. Dla osób zdrowych, które prowadzą siedzący tryb życia, korzyścią będzie wzmocnienie szkieletu mięśniowego, poprawa sylwetki ciała oraz samopoczucia. Pomogą też wyciszyć się, odstresować, przywrócą psychiczną równowagę i wzmocnią pewność siebie. Poziom zaawansowania: od średniozaawansowany do zaawansowany.
sztangi
Trening wytrzymałościowo-siłowy z wykorzystaniem sztang o zróżnicowanym obciążeniu, co pozwala na indywidualizację zajęć (uwzględniając wydolność, siłę, zaawansowanie ćwiczącego). Założeniem jest wzmocnienie i budowanie mięśni oraz zwiększanie procentowej zawartości tkanki mięśniowej w organizmie. Drogie Panie – musicie pozbyć się obaw o nadmierną muskulaturę. Poprzez wiele powtórzeń w serii oraz stosowanie relatywnie małego ciężaru, trening ma charakter aerobowy. Niekiedy może okazać się jedynym, niezawodnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Zbudowany mięsień przyśpiesza metabolizm nawet w stanie spoczynku! Zajęcia polecane są osobom pragnącym wyrzeźbić sylwetkę, kształt ramion, ud, brzuch, pośladków, unieść klatkę piersiową. Zajęcia prowadzone są pod muzykę w formie prostej, powtarzalnej choreografii, co daje trenującemu możliwość zapamiętania następujących po sobie sekwencji. Poziom zaawansowania: od średniozaawansowany do zaawansowany.
Pośladki w górę!
Trening skupiony głównie na mięśniach pośladkowych – ale nie tylko. Podczas godzinnych zajęć wykonujemy ćwiczenia z użyciem sztang, kettlebells, hantli, piłek dużych, małych, taśm mini band, thera band oraz innych akcesoriów wspomagających rzeźbienie mięśni. Ćwiczysz w swoim tempie oraz z odpowiednim dla siebie ciężarkiem i oporem taśm. Zajęcia przeznaczone dla różnych grup wiekowych oraz wszystkich poziomów zaawansowania. Poziom zaawansowania: od początkujący do zaawansowany.
Joga wheel
Koło do jogi, tzw. yoga wheel, należy do jogowych akcesoriów ułatwiających głębokie rozluźnienie i rozciąganie mięśni. Ćwiczenia z kołem do jogi poprawiają elastyczność, otwierają klatkę piersiową, zwiększają wytrzymałość i skutecznie urozmaicają sesje treningowe. To doskonałe narzędzie na każdy etap praktyki, nie tylko jogi, ale też fitnessu, pilatesu czy stretchingu. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich, niezależnie od wieku i stopnia zaawansowania.
STEP CHOREO
Step Choreo to zajęcia choreograficzne na stepie, uczące koordynacji ruchowej. Podczas zajęć tworzymy choreografię za pomocą odpowiedniej metodyki. Ten trening to świetne cardio, na którym spalić możesz nawet 500 kcal.
KOBIETA TO SIŁA
Trening siłowy. Zaletami tego treningu to niewątpliwie: mniejsza grupa, kontrola progresu, szybkie efekty sylwetkowe. Trening ten to game changer jeżeli chodzi o realne zmiany sylwetki, ponadto zmniejsza ryzyko kontuzji i urazów, przyśpiesza metabolizm i czyni Cię sprawnym na lata.
ROLL&STRETCH
Zajęcia Roll&Stretch stanowią połączenie treningu regenerującego ze stretchingiem i rehabilitacją. Masaż powięziowy, nazywany rolowaniem, przez długi okres czasu doceniany był jedynie w kręgach trenerów, rehabilitantów czy fizjoterapeutów. Szczęśliwie, wiedza ta stała się już udziałem ogółu. Obecnie większość ludzi uskarża się na uporczywy ból spowodowany skumulowanym napięciem. Za ból ów odpowiadają, trwające w ciągłym skurczu tzw. punkty spustowe odpowiadające często za silne bóle karku, szyi czy pleców, zwłaszcza podczas ucisku. Tymczasem umiejętny automasaż z użyciem odpowiednio dobranego rollera to rezultaty porównywalne do profesjonalnego masażu sportowego. Efekty treningu Roll&Stretch to: zwiększenie elastyczności mięśni, ich dotlenienie oraz przyśpieszenie przemiany materii, większa mobilność w stawach i większy zakres ruchu, regeneracja poprzez rozciągnięcie mięśni oraz co za tym idzie, poprawa zdolności mięśni do pracy. Poziom zaawansowania: od początkujący do zaawansowany.
Zdrowy Kręgosłup
Zajęcia profilaktyczne, wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe oraz mięśnie współpracujące, w celu odciążenia kręgosłupa. Ćwiczenia wzmacniająco-rozciągające pomagają na złagodzenie następstw nieprawidłowych nawyków ruchowych. Zajęcia łączą w sobie elementy rehabilitacji, relaksacji oraz stretchingu. Ćwiczenia pomagają w utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała, poprawiają stabilizację oraz wzmacniają poszczególne partie mięśniowe. Przy regularnym trenowaniu można wyeliminować ból lub dyskomfort pleców oraz zapobiec ich pogłębianiu. Poziom zaawansowania: od początkujący do zaawansowany.
Zumba
Zumba to nowoczesny system ćwiczeń, łączący w sobie elementy tańca latynoamerykańskiego oraz aerobiku. Na zumbie bawimy się w rytmach merengue, salsy, cumbii, bachaty, flamenco, samby, cha-chy, twista, hip hopu i wielu innych. Zajęcia są rewelacyjną zabawą poprawiającą samopoczucie oraz pomagającą spalić mnóstwo kalorii. „Nie musisz umieć tańczyć, by poruszać się w tym rytmie” – mówi Beto (twórca systemu). Zumba porwie Cię do zabawy. Zaczniesz cieszyć się ruchem, odchodząc od klasycznego aerobiku. Zumba przeznaczona jest dla każdego, niezależnie od wieku, płci i umiejętności. Do zajęć możesz przystąpić w każdej chwili bez obawy o przyswojenie choreografii. Poziom zaawansowania: od początkujący do zaawansowany.
Fat Burning
Fatburning – czyli spalanie tłuszczu. Zajęcia dedykowane osobom, które chcą zredukować tkankę tłuszczową i poprawić ogólną sprawność. Trening jest zestawem prostych ćwiczeń o wysokim stopniu intensywności. Zazwyczaj prowadzony w formie interwału bądź treningu obwodowego z wykorzystaniem stepów, kettlebells, hantli, sztangi, taśm oporowych, piłek. Zajęcia zawierają elementy treningu ABS, skierowanego na mięśnie brzucha oraz treningu funkcjonalnego – związanego z aktywnością taką, jaką wykonujemy w życiu codziennym. Poziom zaawansowania: zajęcia dla zaawansowanych.
Modelowanie Sylwetki
Zajęcia głównie siłowe, skupiające się na najważniejszych dla kobiet, partiach mięśniowych – pośladkach, ramionach, udach, brzuchu, plecach, łydkach. Na zajęciach wykonujemy 6 ćwiczeń z ciężarem w czterech seriach. Na danej jednostce treningowej skupiamy się na maksymalnie dwóch grupach mięśniowych (np. wtorek – nogi, pośladki, środa – klatka piersiowa, ramiona). W finalnej części treningu wykonujemy krótki, ale intensywny interwał. Poziom zaawansowania: od średniozaawansowany do zaawansowanyJeżeli nie miałaś do czynienia z treningiem siłowym wybierz poniedziałkowe modelowanie - podstawowe wzorce ruchowe. To absolutna podstaw aby bezpiecznie rozpocząć dalszą aktywność..
Joga dla Kręgosłupa
Forma Jogi skierowana na wzmocnieniu mięśni przykręgosłupowych. Przyniesie ulgę Twoim obolałym plecom oraz pomoże zniwelować ich dolegliwości. Joga pozwala usunąć napięcie przywracając doskonałe samopoczucie. Uprawianie jogi sprawia, że zaczynamy sobie zdawać sprawę z tego jak funkcjonuje nasz organizm, w których miejscach tworzy się napięcie i najważniejsze jak je rozładować. Pozycje (asany) pozwalają skoncentrować się na własnym ciele, a kontrolowane oddychanie pozwoli nad nim zapanować. Zmieniając pozycje można wpłynąć na własny nastrój. Stajemy się wyprostowani, pewni siebie i wolni od stresu. Joga poprawia zdrowie, koncentrację (skupienie), uczy uważności i dyscypliny. Budzi witalność i moc osobistą. Poziom zaawansowania: od początkujący do zaawansowany.
TRX
Klasyczny trening funkcjonalny urozmaicamy ćwiczeniami na taśmach TRX. TRX to przyrząd, który zrewolucjonizował amerykański rynek i został okrzyknięty najlepszym sprzętem do treningu w 2010r. przez miesięcznik Men’s Health. Ćwicząc w podwieszeniu, budujemy siłę naszych mięśni, kształtujemy koordynację mięśniowo-nerwową, pracujemy nad stabilizacją oraz świetnie się bawimy, korzystając z bogatego zasobu ćwiczeń TRX. Zaletą sprzętu jest możliwość wykorzystywania ćwiczeń wielostawowych, czyli angażujących całe ciało podczas wykonywania ruchu z naciskiem na mięśnie głębokie. Uczestnik zajęć wykorzystuje tylko i wyłącznie obciążenie własnego ciała. Stopień zaangażowania reguluje sam ćwiczący, zmieniając pozycję. TRX wykorzystują w swoich treningach zawodnicy MMA oraz czołowe drużyny football’u amerykańskiego. Poziom zaawansowania: od średniozaawansowany do zaawansowany.
STRETCHING FLOW
Dynamiczne rozciąganie. Twoje ciało poczuje prawdziwą rozkosz zanurzając się w pozycje zapożyczone z metod jogi i pilatesu. Poprawisz zakresy ruchu, uelastycznisz ciało, rozciągniesz przykurczone mięśnie, popracujesz z mięśniami oddechowymi. Stretching jest formą aktywności ruchowej, którą można stosować w ramach rehabilitacji lub zwykłego treningu.
Salsation
Salsation - co to jest? To zajęcia taneczno-fitnessowe, które umożliwiają kształtowanie sylwetki, a jednocześnie poprawiają kondycję psychiczną. Istotą treningu jest wykonywanie ruchów odpowiadających różnym stylom tanecznym tak, aby przekazać treść danego utworu muzycznego i towarzyszące mu emocje. Czym Salsation rożni się od Zumby? W przypadku Zumby przygotowane ćwiczenia wymagają dobrej kondycji i sprawności fizycznej, dlatego mogą być zniechęcające dla osób rozpoczynających aktywność fizyczną. Salsation jest mniej angażujący, a poziom jego trudności jest dostosowany do umiejętności każdego członka grupy treningowej.
KETTLE
Trening z kettlebells polecany jest osobom, którym zależy na ogólnym wzmocnieniu całego ciała, poprawie koordynacji czy korekcie postawy. Silnie wpływają na naszą spontaniczną aktywność, a tym samym zwiększają nasze zapotrzebowanie kaloryczne oraz efekty odchudzania. Ćwiczenia te lepiej wyrabiają kondycję niż klasyczny trening siłowy. Pomagają wzmocnić sylwetkę bez nadmiernej rozbudowy masy mięśniowej. Niewątpliwie jest to świetna opcja dla Pań, które chcą mieć smukła i jędrna sylwetkę.
Joga Wheel
Koło do jogi, tzw. yoga wheel, należy do jogowych akcesoriów ułatwiających głębokie rozluźnienie i rozciąganie mięśni. Ćwiczenia z kołem do jogi poprawiają elastyczność, otwierają klatkę piersiową, zwiększają wytrzymałość i skutecznie urozmaicają sesje treningowe. To doskonałe narzędzie na każdy etap praktyki, nie tylko jogi, ale też fitnessu, pilatesu czy stretchingu. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich, niezależnie od wieku i stopnia zaawansowania.
Mobility
Trening Mobility jest ukierunkowany na poprawę mobilności, zwiększenie zakresów ruchu i sprawienie, aby ruch w pełnym zakresie przychodził łatwiej, bez bólu i z czasem można go było pogłębiać. Jeżeli Twój przysiad nie jest zbyt niski, jeżeli czujesz się mało stabilna w ćwiczeniach jednonóż, jeżeli czujesz że Twój zakres ruchu pozostawia wiele do życzenia, ta forma treningu jest przeznaczona dla Ciebie. Mobilność zabezpiecza przed urazami przy wykonaniu niezamierzonych i gwałtownych ruchów.
Trening Personalny
Treningi indywidualnie dopasowane do potrzeb ćwiczącego. Trener dobiera ćwiczenia, kontroluje technikę ich wykonania, ustala obciążenie odpowiednie do możliwości ćwiczącego, odpowiednio kieruje treningiem osób z przebytymi kontuzjami, a także nadzoruje plan żywieniowy. Możesz pozostawać w stałym kontakcie ze swoim trenerem oraz w chwilach słabości i zrezygnowania, wciąż czuć się zmotywowanym. Indywidualne podejście oraz wprowadzenie do cięższych treningów w celu maksymalizowania efektów, to niewątpliwie największe zalety treningów personalnych.
WYLICZANIE MAKRO W DIECIE
Aby uzyskiwać pożądane efekty sylwetkowe, należy mieć na uwadze jak ważna jest dieta. Na tym spotkaniu przekażemy Wam spersonalizowany podział makroskładników pod wykonywaną aktywność oraz pokażemy Wam narzędzia kontroli, które zbliżą Was do upragnionego celu.
Aktywna Ciąża
Zajęcia przeznaczone dla kobiet w ciąży od 12 tygodnia. Co zyskasz na zajęciach? Poprawę ogólnej sprawności i samopoczucia, przygotownie do porodu i połogu, wzmocnienie i świadomą pracę mięśni dna miednicy, naukę świadomego oddechu, relaksację i redukcję napięcia. Prowadzi: Maria Sosnowska - fizjoterapeutka uroginekologiczna.
